Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 5x200 méter (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Már a harmadik napja sikerült hajnali 3:30-kor. És ennek köszönhetően immár a harmadik napja tudtam rendesen edzeni a munkaidő kezdés előtt. A tolódzkodás egy kicsit nehezebben ment, de eléggé jó erőben voltam és végig lendületesen hajtottam végre a mozgást. A tolódzkodást és az itthoni erősítést ma is felváltva csináltam meg. Ez a mozgásforma is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is, mint mindig felváltva végeztem el. A fekvenyomás aránylag jól ment. A húzódzkodásnál odafigyeltem, hogy minél kevesebb lábmunkával hajtsam végre a gyakorlatot. Az első fogások még jók voltak, míg az utolsó fogásokban már muszáj volt egy kis lábmunkát bele tenni, hogy meg legyen az adott sorozat. A futásnál éreztem, hogy már harmadik napja futok és ezért egyenletes tempóban, de kicsit lassan futottam le a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén, vagy után már nem volt több edzésem. A mai napon 6 edzésem volt, ami eddig a héten a 30. edzés volt. Ez pedig pontosan 6 edzéses napi átlagnak felel meg.
