The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nagyon jól indítottam el a hetemet. Reggel felébredés után itthon dolgoztam, de közben lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. A tolódzkodást lendületesen végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aztán az evezés következett az ergométeren. Nagyon jó volt, mert nagyon jó idő volt és még mindig tele voltam energiával. Az ugrálókötelezés is jó volt, mert nem akadtam bele a kötélbe egyszer sem. A 4 ütemű gyakorlat már nem volt annyira jó, mint az eddigi mozgások. Az első sorozatban fájt a bal térdemben a 4 fejű combizom egyenes ágának ina, ami átmegy a patellán. De szerencsére a második és a harmadik sorozatban már nem éreztem semmi fájdalmat se. Az úszást már lazán és könnyedén végeztem el. Nem kapkodtam, nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A szaunáz én indítottam el és ezért bírtam simán az egy  órát bent a helyiségben. A hét első napját 9 edzéssel indítottam, ami nagyon jó. Sajnos ez nem lesz így végig a héten, mert például pénteken temetése lesz. Szóval emiatt biztos, hogy nem lesz annyi edzésem, mint szeretném, de remélem, hogy azért a heti 28 edzést meg tudom majd csinálni.