The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, amikor 7 óra előtt felébredtem. A délelőtt folyamán rohangáltam, dolgokat intéztem. Annyi időm volt, hogy azért az itthoni erősítés 300 darab fekvőtámaszát megcsináljam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást frissen és fürgén csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem. Ma mindkét mozgás aránylag jól ment, és a húzódzkodásban alig használtam a lábaimat. Ezután az evezősergométeren teljesítettem a szokásos 5 kilométer leevezését. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem akadtam el a végrehajtásban. Ezt és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva teljesítettem. A 4 ütemű gyakorlat minden egyes sorozatának első 30 darabjánál éreztem a térdemet, de utána elmúlt. A 31.-től már minden mozdulat olajozott volt, csak odáig éreztem a térdeimet. Az úszást már lazán végeztem, mert éreztem, hogy kissé elfáradtam. Ez a szaunázás közben is megmutatkozott, mert máskor simán bírom a legfelső polcon az egy órás izzadás. Míg ma az utolsó 10 percben lejjebb kellett ülnöm, mert szenvedéssé vált a hőségben való izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. A napom, mint a hét első napja nagyon jól indult (hasonlóan a múlt héthez), mert 9 edzésem som volt hét indításként. Már csak a további 6 napot kell így teljesítenem és akkor nagyon jó leszek. Persze tudom, hogy nem fogom ezt a szintet tartani, de mégis jól esik egy kicsit ábrándozni.