Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem. Mivel ez volt a harmadik napom egymás utáni korán keléssel, és ebből volt egy nap, amikor elromlott az ébresztő órám és így nagyon korán kellet kelnem. Szóval ma ugyan időben felkeltem, de fáradt voltam már az ébredéskor is. Ennek ellenére elvégeztem a napi penzumomat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. A két mozgás jól ment. A karhajlításból egy 50-ess sorozat maradt el, amit a fekvenyomás és a húzódzkodás felváltva való elvégzése közben teljesítettem. A fekvenyomás jól ment, de a húzódzkodással már szenvedtem. Itt már éreztem, hogy fáradt vagyok. A futást ugyan egyenletes tempóban, de lassú iramban teljesítettem. Mivel volt a futásra időm, ezért nem is törtem magam össze, hogy nagy tempóban fussak. Az úszást ráadásként kellemes iramban végeztem el. Nem volt ma sok edzésem, de már egy kicsit fáradt voltam, amikor elkezdtem az edzéseket. Ezért aztán csak megcsináltam az edzéseket, de nem adtam bele mindent. A reggeli edzések után elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt, és a héten eddig 31 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
