The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 40 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben, mindössze csak az utolsó sorozatban akadtam bele, léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nehezen ébredtem fel, de azért időben beértem a céghez. A mai napom edzések szempontjából a felváltva végzett edzések voltak. Az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással felváltva kezdtem el az edzéseimet. Mindkét mozgás jól ment és lendületes voltam. A következő két edzést is felváltva csináltam meg, mert a fekvenyomást és a húzódzkodást is így csináltam meg. Sajnos ezen a két mozgáson látszik legjobban a két hetes szabadságom alatti kihagyás. Ma már fájtak a kezeim és egy enyhe izomlázam is volt. A fekvenyomásban is csak lökődtem felfelé a súlyt és alig tudtam lefelé engedni tárcsákat. A húzódzkodásban sok volt a lábmunka. Ezekben a mozgásformákban elvesztettem az erőmet. A következő két edzést is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, annak ellenére, hogy két hete nem csináltam, mert csak az utolsó sorozatban akadtam bele egyszer a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszokat megcsináltam, de nem nagy tempóban. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. De ebben a mozgásban is kihagytam majdnem 2 hetet. Aztán elkezdtem dolgozni. A kollégámmal a munkaidőm végén beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ma is egy teljes órát voltunk bent a helyiségben. Ez nekem nagyon kellett, mert a karjaimban lévő izomlázra nagyon jó hatással volt a meleg. A mai napon 8 edzésem volt, és ezzel a héten összesen 16. edzésnél tartok, ami pontosan napi 4 edzéses átlagot jelent.