Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik napom, hogy hajnali 3:15-kor keltem fel. Ma ébredtem fel a legnehezebben, de azért időben bent voltam a cégnél. Edzettem is rendesen. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ma már ez a két mozgásforma is egy kicsivel jobban ment, mint az előző napokban. A fekvenyomásban már egy picit lejjebb ment a súly. Míg a húzódzkodásban egy kicsivel kevesebb lábmunkát végeztem. A héten még nem futottam semmit se, ezért ma ezt is beiktattam a programomba. A medence körül futottam 80 kört, ami 6 kilométernek felelt meg. Jó volt, mert bár lassan kezdtem, de a felétől egyre jobban ment és egyre gyorsabb tempót tudtam futni. Az úszást lazán végeztem el. Nem siettem, mert volt idő rá, hogy lazán ússzam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is bementünk a kollégámmal a szaunába egy kicsit izzadni. Ma is, mint eddig a héten egy órán keresztül voltunk benn a helyiségben. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 23 mozgásom volt. Ez hárommal több, mint a napi 4 edzéses átlag.
