The Coach

Kertészkedés: 2 órán keresztül a levágott gaz és fű összegereblyézése, itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam el a kötélben, vagy léptem rá, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter leúszása (h.; gy.; m.; h. és gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem fel. Amikor a szokásos vásárlásaimmal végeztem és segítettem az ebéd főzésbe, az asszonnyal kimentünk a telkekre, ahol már lenyírtam a füvet és két óra alatt összegereblyéztük a megszáradt füvet. A gereblyézésén túl én még le is talicskáztam a gyűjtőhelyre. A korai ebéd után mentem dolgozni. A benti edzéseimet az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem. Ezeket a mozgásokat felváltva végeztem el. Aztán a fekvenyomás és a húzódzkodás párosa következett. A fekvenyomásban kezdek újra belelendülni. A húzódzkodás sajnos még mindig nem az igazi, a végére mindig teszek bele egy kis lábtempót. Az evezést egy jó lendülettel hajtottam végre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindössze csak 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat első sorozatában sajnos fájt a bal térdem patelláján átmenő ínszalagom. Aztán ez el is múlt. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam be. A hetet nagyon jól indítottam, mert 10 edzéssel nyitottam.