Futás: 4 x 20 kör futása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 méter (gy.; h..; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pihenten és kialudva ébredtem fel. Mivel ma vasárnap van, ezért nem kellett korán mennem, de azért 4 óra után már indultam be a céghez. Mivel a héten az edzésekbe belehúztam, ezért nem edzettem sokat, hanem inkább csak amolyan átmozgatást végeztem. Lassan, de egyenletes iramban lefutottam a 6 kilométeremet a medence körül. Aztán aránylag lendületesen leúsztam az egy kilométeres távot, 5 x 200 méter formájában. Jó volt, mert volt egy ember, akivel versenyezhettem és így 20 percen jóval belül leúsztam a távomat. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe, de így is az első menetre 50 percig voltam bent. Jól is esett. Innen is látszik, hogy ma nem edzettem annyira sokat, hogy igazából elfáradjak, mert ilyenkor nem szoktam bírni a hőséget. Hogy meg legyen az egy órás izzadásom még visszamentem egy 10 percre. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy a jövő héten vasárnap már nem is kell edzenem, csak egy kis pihentető úszás és lazító szaunázás kell végeznem.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 6.880 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 26,0 t | 505,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 105 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 320 db | 5.820 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 77.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 2.700 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 36.000 db |
| Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 64 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 24,0 km | 405,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 43.900 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 533,45 km |
