The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás:  4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és eközben csak az első sorozatban kétszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, kertészkedés: másfél órán keresztül borsó szedés, majd ennek kifejtése, ami még 3 órát vett igénybe.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az árvíz miatt még mindig 24 órás ügyeletet tartunk és így nagyon felborult az edzéseim programja. Tegnap, vagyis hétfőn, mindössze 2 edzésem volt, míg ma a kertészkedéssel együtt összesen 11 edzésem, mozgásom volt. El is vagyok fáradva. Egyrészt azért mert megbomlott az eddig bevett beosztásom és így a biológiai ritmusom is borult, vagyis nagyon álmos vagyok. Másrészt a nem egyenletes edzésterhelésem járult hozzá a fáradtságomhoz. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el, felváltva. Ekkor még erős voltam és lendületesen tudtam végrehajtani a mozgást. A pavilonban még leeveztem az ergométeren az szokásos 1000 húzásomat. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban éreztem a pár napos kihagyást. Az ugrálókötelezés első sorozatában kétszer is beleakadtam a kötélbe, míg a másik három sorozatban viszont egyszer sem kellett leállnom. A 4 ütemű fekvőtámaszban az első 50-es szériában fájt a bal térdem, ami aztán elmúlt. A futást lassú tempóban teljesítettem, ekkor már fáradt voltam és ez meg is látszott a mozgásomon. Az úszást sem hajtottam meg, de nagyon jól esett a vízben tartózkodnom, és ezzel a mozgással egy kicsit lelazulni. A szauna hozzájárult a lazításomhoz. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, egy teljes órán keresztül voltam bent. Aztán amikor hazajöttem nem tudtam pihenni, mert a telken borsót szedtem, majd itthon kifejtettem. 90 percig tartott a szüret, majd további 3 óra, amíg kifejtettem a finom borsót. A mai napon, ezzel az utolsó mozgással együtt, 11 edzésem, mozgásom volt. A héten eddig összesen 13 edzésem volt, ami eggyel több, mint a 6 edzéses napi átlag.