Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba futottam 2 x 20 kört, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már másodszor keltem hajnali 3:15-kor. Ugyan nehezen keltem fel, de azért időben elindultam itthonról. Persze a munkakezdés előtt edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Az itthoni erősítés már kezd jól menni, mert végig lendületes és erőben is jó voltam. A tolódzkodásban az utolsó daraboknál még remeg a karom, de azért megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást, ahogy eddig is, most is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nagyon érzem az 5 kilogramm többletet, főleg az egyes sorozatok utolsó darabjainál. Sajnos a jobb vállam elkezdett fájni, nagy valószínűséggel éppen a fekvenyomásban megemelt súly miatt. A karjaim még nem erősödtek hozzá a 70 kilogrammhoz. Érdekes mert nem akkor fáj a vállam, amikor csinálom a gyakorlatot, hanem akkor, amikor az izmaim már megnyugszanak, ellazulnak és pihennek. Ez szerencsémre másnapra elmúlik. A futást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel már kora reggel is meleg volt, ezzel a közepes tempónak is örültem. Az úszás kimondottan jó volt, mert a víz kellemesen hűvös volt és jól esett benne lenni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem arra, hogy szaunázzak egyet. Mivel ma már jobban bírtam a hőséget, ezért csak az utolsó 10 percre ültem le az alsó fokra. Addig fenn ültem a kakasülőn. A mai nap 7 edzésem volt, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A héten eddig 26 edzésem és mozgásom volt.
