Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányban 20-asával váltva az irányt, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 200 m. és 400 h. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy 3:15-kor keltem fel. A hőség miatt, ami éjjelente volt, nem aludtam túl sokat és jól. De azért felkeltem és bementem a céghez először edzeni, majd dolgozni. Az itthon erősítést és a tolódzkodást csináltam meg elsőként és persze felváltva. Mindkét mozgás aránylag jól ment. Bár mire ezzel az első két mozgással végeztem, már csupa víz volt a pólóm. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban már kezdem érezni a 70 kilót. És ráadásul nem fájt, fáj a vállam, amiről tegnap beszámoltam. A húzódzkodás is aránylag jól ment. De nagyon meleg volt a konditeremben és így az izzadásom folytatódott. Ez van, ha meleg az idő. A futást az uszodában végeztem el. 20 körönként váltottam irányt és így futottam le a 6 kilométert. Nem nagyon hajtottam meg, de azért teljesítettem a távot. Az úszást nagyon élveztem, nem is hajtottam semmit benne. Olyan jó volt a kellemesen hűvös vízben tartózkodni, hogy nem is akartam kijönni belőle. De sajnos muszáj volt, mert dolgozást el kellett kezdenem. A mai napon nem volt sok munkám, de kint kellett lennem és így kissé végig izzadtam a délelőttöt. A munkaidőm végén volt lehetőségem egyet szaunáznom. Ezt ki is használtam és egy órán keresztül izzadtam. Ma már egészen jól bírtam a hőséget a szauna helyiségben. Ez azért is jó, mert így amikor hazamentem, nem éreztem olyan melegnek a 30 fok feletti hőmérsékletet. Ez a szauna jótékony hatása nagy melegben. A mai napon is 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 33 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ha el szeretném érni az elmúlt hetekben teljesített 38-as edzés számot, akkor, ezen a hátralévő két napon csak 5 edzést kell megcsinálnom. Remélem, hogy ez összejön.
