The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás a kötéllel és eközben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 100 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon a szokásos dolgaimmal voltam lefoglalva. Korán mentem be a céghez és persze edzettem is egy hatalmasat, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment, mint ahogy a fekvenyomás és a húzódzkodás is, amit szintén felváltva csináltam meg. A 70 kilogrammot már egészen jó nyomom ki. A húzódzkodás ma egészen jól ment. Az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Egy közepes frekvenciával eveztem végig az 1000 húzást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámasz felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezés jól ment és egyszer sem szakítottam meg a sorozatot kötélre lépéssel, vagy elakadással. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jók voltak. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunában izzadtam egy teljes órán keresztül. A mai napon, mint az elmúlt hetekben mindig, 9 edzésem volt. Ez hét kezdetnek egészen jó. A héten hazamegyek Győrbe, bringával és nem tudom, hogy ott mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De majd minden kiderül. Szerdáig még itthon leszek.