The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 gy. és 400 h., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt otthon segítettem a főzésbe, illetve a vásárlásokat csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. Az itthoni erősítést könnyedén lenyomtam. A tolódzkodás is kezd már jól menni. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot még szoknom kell, mert néha nagyon nehéznek tűnik. A húzódzkodás első része már aránylag jól megy. A vége felé már beleteszek egy kis lábmunkát. Az evezést egy lendületese tempóban végeztem el. Az ugrálóktelezést nagyon jól kezdtem, de a harmadik sorozatban 2-szer, míg az utolsóban 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért nagyon jól bírtam az ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámaszban éreztem a lábaimban azt, hogy a mostani napokban sokat tekertem, mert erősek voltak a lábaim. És nem fájt semmim se, a lábaim bírták az ugrálást. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Majd a szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a lazítás és az izzadás. A hetet immár sokadszor 9 edzéssel indítom. Remélem, hogy a hét többi napján is tudok majd rendesen edzeni.