Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: a bértelek nyírásának befejezése, 3 órán keresztül.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ha nehezen is, de hajnalban sikerült felkelnem. 3:15-kor ébredtem fel és mentem dolgozni, de előtte persze edzeni. A szokásos reggeli edzéssorozatomat végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma már egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. A húzódzkodás nagyon jól ment, kivéve a széles tricepszes fogás, és a váltott fogások mentek nehezebben. Ezekben egy kis lábmunkát is beletettem a végre hajtásba. A futást is lendületesen hajtottam végre. Jól éreztem magam a futás alatt. A lábaim nem voltak merevek és lazán, de mégis lendületesen ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A nagy melegnek köszönhetően, délben sikerült beülnöm a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent, mivel én indítottam el a szaunát. Amikor hazajöttem és átöltöztem, kimentem a bértelekre, hogy befejezzem a tegnap elkezdett nyírást. Ma mivel melegebb volt és nem is fújt a szél sem,. ezért sokkal szomjasabb voltam, mint tegnap. Ezért aztán az asszonnyal hozattam egy kis innivalót, mert majdnem kiszáradtam. A fejem is megfájdult a végére, a szomjúság miatt. Lehet, hogy egy kicsit ki is száradtam, dehidratálódtam egy kicsit. de amikor hazaértem a 3 órai munka után bepótoltam a folyadék hiányomat. A mai 8 edzésemmel , mozgásommal együtt a héten 27 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a nap 7 edzéses átlag. Úgy tűnik, hogy a héten nagyon jól edzek, mert már majdnem megcsináltam a napi 4 edzéses átlagot, és még van a hétből 3 nap.
