Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: a medence körül, mindkét irányba, 80 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (m.; gy., h.; gy. és h.), közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor sikerült felébrednem és azonnal el is kezdtem öltözködni. Korán értem be a céghez és így tudtam a munkakezdés előtt edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás lendületesen és jó erőben ment le. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 70 kilót. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, de még mindig teszek bele egy kis lábmunkát is. A futást a medence körül egyenletes iramban, de kissé lassan teljesítettem. Ennek ellenére jól esett. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. Nem hajtottam, de jól esett a tenyér ellenállás nélkül való úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis lehetőségem, hogy szaunázzak egyet. Amikor elkezdtem még úgy tűnt bírni fogom simán az egy órát. Sajnos az utolsó 10 percet lenn töltöttem az alsó padon, mert fenn már nagyon nem bírtam a hőséget. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ma mivel meleg volt, ezért az edzéseim végére el is fáradtam egy kicsit. Nagy valószínűséggel ezért sem bírtam a szauna hőségét sem. De ez van. Melegben is edzeni kell.
