Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 x 40 és 1 x 20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban alig bírtam felkelni, annyira álmos voltam. Így egy kicsit megkésve értem be a céghez. Pontosan annyira értem be, hogy a mai napra tervezett edzéseket éppen be tudtam fejezni. A futás egy kicsit nehezen ment, mert a lábaimban még benne voltak a tegnapi tekerés hatása. A táv végére már aránylag lazábbak voltak, de nem tudtam jó tempót futni. Az úszás is a lábaim lelazításáról szólt. Nem is hajtottam meg nagyon. A szaunában az első menet jó volt, mert 40 percig voltam bent. A második menetben 20 perc volt a penzum. Így megcsináltam a szokásos egy órámat. Jól ellazultak a lábaim és ez volt a mai nap fő célja. Ezzel a mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 9.440 db |
| Fekvenyomás | 3 alk., 21,0 t | 648,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 135 km |
| Tolódzkodás | 3 alk., 300 db | 7.760 db |
| Úszás | 4 alk., 4000 m | 104.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3.600 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 48.000 db |
| Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 89 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 25,0 km | 545,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 55.000 db |
| Kerékpározás | 2 alk., 267,3 km | 1255,3 km |
