The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás, vagyis 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben összesen 5-ször akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte edzettem egy hatalmasat. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam. Az evezést az ergométeren is lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomásban éreztem, hogy csütörtök óta nem csináltam erősítést, mert nagyon éreztem, hogy 70 kilogrammal dolgozom. A húzódzkodás egy kicsivel jobban ment, mint szokott. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban egyszer-egyszer, míg a másodikban kétszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszban egy kicsit nehezen lendültem bele, de megcsináltam. Az úszást már lazán és kényelmes tempóban úsztam végig. Amikor végre lett mellettem valaki a vízben, akkor egy kicsit jobban tempóztam. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Szerencsémre jött még egy kollégám és így az utolsó 20 percet végig beszélgettük. A hetet, immár hagyományosnak mondhatóan 9 edzéssel kezdtem el. Kellemesen elfáradtam.