Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör (4 x 20) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 m (m.; h., gy.; h. és gy) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Látszott ma hajnalban, hogy a mai napom már az egymás utáni harmadik nap, hogy korán kelek. Tegnap korán lefeküdtem és sikerült kialudnom magam. De amikor 3:15-kor megszólalt az ébresztő óra, nagyon nehezen tudtam csak felkelni. Ez az álmosság aztán egész nap elkísért. Nem voltam friss. Bár erősnek éreztem továbbra is magam, de az egyes edzésformákban nagyon ólmos volt a mozgásom. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Ez a két mozgásforma nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva hajtottam végre. De ezekben már éreztem, hogy nem vagyok teljesen friss. Azért megcsináltam ezeket az erősítő gyakorlatokat. A futásban érződött leginkább a fáradtságom. A lábaim nagyon ólmosak voltak, hiszen a 6 kilométeres távot több, mint 45 perc alatt kocogtam le. Nem is akartam erősebben futni, mert olyanok voltak a lábaim, mintha egy seprűnyelet dugtak volna a fenekembe. Szenvedtem a futás alatt. Az úszást már ezek után nem is hajtottam meg. Ezt a mozgást is lazán végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel sok munka nem volt, így egy kicsit bóbiskoltam is. A munkaidőm végén szaunáztam egy órát. Az utolsó 10 percet az alsó padon ültem le. Innen is éreztem, hogy fáradt vagyok és álmos is. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 35 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.
