The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 150 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A szabadságom után ma volt az első nap, hogy korán mentem dolgozni. Hajnali 3:15-kor keltem fel, úgy, hogy érzésem szerint kialudtam magam. Amikor beérkeztem a céghez, elsőként edzettem egyet, majd aztán következett a munka. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, először. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is hasonlóképpen csináltam meg. Sajnos itt érzékeltem az egy hetes kihagyást a legjobban. A fekvenyomásban nehezen ment a kinyomás, mert súlyosnak éreztem a 70 kilót. A húzódzkodásban sajnos még mindig használom a lábaimat, mert az egy hetes kihagyás miatt lepunnyadtam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Sajnos az ugrálókötelezésben is érződött a kihagyás, mert az első 3 sorozatban mindig beleakadtam a kötélbe egyszer-egyszer. Egyedül az utolsó sorozatban tudtam rendesen megcsinálni az ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámaszt ugyan megcsináltam, de nem volt lendületes a végrehajtás, csak megcsináltam a sorozatokat. Az úszást lazán és könnyedén hajtottam végre, nagyon jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is nagy volt a hőség, de azért volt egy kis munkám. A munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Sajnos itt is érződött a kihagyás, mert az utolsó 10 percet már csak az alsó padon tudtam elviselni. Ez köszönhető a sok edzésnek, illetve a kihagyásnak, amit a múlt héten végeztem. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig 15 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.