Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak köszönhetem, hogy ma hajnalban sikerült időben felkelnem, hogy tegnap már este fél 9-kor lefeküdtem. A jó alvásomhoz az is hozzájárult, hogy a tegnapi és a tegnapelőtti edzésektől egy kicsit már fáradt voltam és a meleg ellenére könnyebben tudtam aludni. Az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán megszólalt az óra is 3:15-kor. Fel is keltem és mentem be a céghez. Persze előtt edzettem is rendesen. Hasonlóan a tegnapi naphoz, ma is az itthoni erősítéssel és a tolódzkodással kezdtem el az edzéseimet. Mindkét mozgást lendületesen csináltam meg. 15 perc alatt le is nyomtam mindkét mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már kezd egészen jól menni a múlt heti kihagyás után. A húzódzkodásban még vannak hiányosságaim, mert a vége felé már tettem bele lábmunkát is. A futást a tegnapihoz képest egészen nagy tempót diktálva futottam le a szokásos 6 kilométeremet. Azért nem 5 perces ezrek voltak, de nagyon volt a tempóm. Így az úszásra is maradt elég időm. Az úszást továbbra is egy jó közepes tempóban teljesítettem. Jól is esett az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon a hőség ellenére is aránylag sok munkám volt. Azért a munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázásra és én ezt ki is használtam. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ma volt az első nap a héten, hogy végig a felső padon ülve izzadtam ki az egy órás időtartamot. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem, mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből. Mivel holnap dolgozom, remélem, hogy tudok edzeni eleget. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.
