The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:15-kor keltem fel, hogy menjek dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tegnapi lazulás eredményeképpen nem volt semmi izomfájdalmam, reggel amikor felkeltem. Azzal, hogy korán értem be a céghez tudtam edzeni. Nagy kedvem nem volt az edzésekhez, de átestem a holtponton és onnantól már jól hajtottam a mozgásokat. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Itt érződött, hogy ezeket a mozgásokat már csináltam, mert egészen jól mentek. Ezzel szemben a fekvenyomásban és a húzódzkodásban nagyon is érzetem a hosszú kihagyást. A fekvenyomásban csak 60 kilóval nyomtam, mert nem akartam mindjárt az első nap megszakadni a súly alatt. A 60 kilós nyomások jól mentek, mert nem tűnt olyan nehéznek. A húzódzkodásban érződött a legjobban a hosszú kihagyás, mert szinte végig beletettem a lábmunkát a gyakorlatba. Erősnek éreztem ugyan magam, de egyszerűen nem ment a húzódzkodás. Az ugrálókötelezésben is érződött a kihagyás, mert vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Volt olyan szérián, hogy 3-szor is megálltam, de volt az első széria, amikor csak egyszer. A 4 ütemű fekvőtámaszokat is lenyomtam, de nem voltak erősek a lábaim. Utána az úszást meg kellett hajtanom, mert az időből kicsúsztam. Az eddigi 6 féle mozgást úgy nagyjából 1 óra 10 perc alatt szoktam elvégezni, míg ezt ma több, mint 1 óra 30 perc alatt csináltam meg. látszott, hogy nem lendületesen végeztem az egyes edzéseket, hanem csak megcsináltam, mintegy kényszerből. Így aztán az úszást meghajtottam. Sikerült is időre befejeznem a munka előtti edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén mentem be a szaunába egy kicsit lelazítani magam. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt, és így a héten eggyel többet csináltam, mint a napi 4 edzéses átlag.