Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 6 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat intéztem el. Voltam bevásárolni, a postán és a bankban is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze még edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert erős voltam. Az evezést lendületesen hajtottam végig. A fekvenyomásban emeltem 5 kilót. Meg is éreztem, bár azt hittem, hogy ez az 5 kiló semmi. Egészen jól ment a nyomás, mert még mindig erősnek éreztem magam. A húzódzkodásban viszont már nem voltam combos, mert sok lábmunkával tudtam csak megcsinálni a húzódzkodásokat. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Jól esett a vízben mozgás. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon jól esett az izzadás. Lazultam és lazítottam. A mai nap 7 edzésem volt. Remélem, hogy a hét többi napján is sikerül ilyen jól edzenem.
