Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, de nem igyekeztem felkelni. Helyette egy kicsit visszafeküdtem, bóbiskolni. Mivel a mai napon tovább maradtam bent a cégnél, ezért nem igyekeztem, hogy korán beérjek. Mert amíg várakozok a tanítványomra, addig majd edzek és így ma is meg lesz a jó sok edzés. Nem egészen lett így, de erről majd az alábbiakban. Hajnalban elsőként lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Majd a tolódzkodás következett, amit lendületesen lenyomtam. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a 65 kilogramm kinyomása már egészen jól megy. A húzódzkodásban ma éreztem először, hogy erős vagyok, bár még mindig beletettem a lábmunkát a gyakorlatok elvégzésébe. Az úszást meghajtottam, mert sajnos feltartottak és ezért egy kicsit kicsúsztam az időből. Egészen jól ment az úszás. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor a munkaidőm véget ért, már nem volt kedvem folytatni az edzéseket. Csak egy jó szaunázáshoz volt affinitásom. Ezt még élveztem is, mert volt társaság és így végig beszélgettük a szokásos egy órás izzadásomat. A tanítványom megjött és őt oktattam délután. 17 óra is elmúlt mikor hazaindultam. A mai napon 6 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 15 edzésem, mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 5 edzéses átlag.
