The Coach

Kertészkedés: 1 óra 31 percig rendrakás a telken, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 3 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé késve ébredtem, de nem maradtam le semmiről. Az asszony adott egy kis reggeli munkát - vásárlást, illetve a kertben való munkát. Rendrakás volt a telken, ami gaz összevillázásából állt, és volt egy kis ásás is. Ez a munka összesen 90 percig tartott. Amikor bejöttünk a telekről, szinte azonnal elkezdett esni az eső. Ez a rossz idő elvitte az összes motivációmat, hogy ma még eddzek egyet. A borús, esős idő olyan melankolikussá tett. A korai ebéd után, mentem be a céghez dolgozni. Az első edzést a tolódzkodást még nagyon unalmasan és kedvtelenül csináltam meg. Az evezés már egészen jó lendülettel végeztem. Az itthoni erősítés is lendületese volt. Aztán a konditeremben már ment minden a megszokott iramban és módon. Már volt kedvem edzeni. A fekvenyomásban emeltem 5 kilogrammot, és most 70 kilogrammak nyomok fekve. Érzem ugyan az 5 kilós emelést, de aránylag jól csináltam a nyomásokat. A húzódzkodásban kezdek egyre jobban teljesíteni. Mivel volt időm még, ezért lenyomtam a 4 ütemű fekvőtámaszt. Az első sorozat elején fájt a bal térdem, de utána már minden jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. A hetet nagyon jól kezdtem, mert 9 edzést és mozgást végeztem.