The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben összesen 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is sikerült 3:15-kor felkelnem. Egy kicsit ugyan álmos voltam, de azért kiugrottam az ágyból. Elkészültem és mentem be a céghez, de sajnos esett az eső, emiatt fel kellett vennem az esős bringás cuccomat. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem el. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást nagyon jó lendületeben és erőben végeztem el. A fekvenyomásban visszatértem, ismét a 70 kilogrammhoz. A súly egy kicsit nehéz volt, főleg az utolsó daraboknál. A húzódzkodás első része már egészen jól ment, de a végére egyre több lábmunkát tettem bele. Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szer, majd a másodikban 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A többi egészen jó volt, mert már nem akadtam el az ugrálásban. A 4 ütemű fekvőtámasz nehezen ment, mert éreztem a hosszú kihagyást amíg szabadságon voltam. De azért, ha lassan is, de megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába. Egy órán keresztül voltam bent a helyiségben és nagyon kellemes volt ez az egy órás lazítás. A mai nap is 8 edzésem volt. A héten eddig összesen 23 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Még holnap kell korán felkelnem. Remélem, hogy sikerül időben és persze nem álmosan felkelnem.