The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 6-szor akadtam, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben, 3 óra 30-kor felkelnem. Persze mentem dolgozni és persze edzeni. A mai napon sokat tudtam edzeni, de ehhez az kellett, hogy a munka előtti edzéseimet meghajtottam. Az úszásig bezárólag hajtás volt végig az egész. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el. Erős voltam és ezért szinte pihenés nélkül végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Itt is a gyors végrehajtáson volt a hangsúly. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a súlyt. Lehet, hogy a jövő héten emelek rajta 5 kilót és így 75 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás első fogásai nagyon jók voltak. A végére azért bele kellett tennem a lábmunkát is. Mivel nagyon korán végeztem, ezért kimentem a pavilonba és leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Persze ezt is meghajtottam. A z ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben sajnos a nagy sietség és a gyors végrehajtás miatt összesen 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá az ugrálókötélre. Az első és a negyedik sorozatban kétszer-kétszer álltam le, míg a második és harmadikban egyszer-egyszer akadtam el az ugrálásban. A 4 ütemű fekvőtámaszban nem voltam nagyon lendületes, de azért végig csináltam. Még volt időm az úszásra, így leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkakezdésig 8 edzést lezavartam, vagyis nagyon jó voltam, mert alig több, mint 2 óra alatt lehajtottam ezeket az edzéseket. A munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába a kollégámmal. Egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazítás, a mai erős nap végén. A mai nap 9 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 19 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan eggyel több, mint  6 edzéses napi átlag.