Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés, 100 vádli erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 9 edzés azért megtette a hatását, mert tegnap 8 órakor már lefeküdtem és így hajnalban aránylag kialudva magam ébredtem fel, 3:15-kor. Azonnal felkeltem és mentem be a céghez és persze edzeni is. Egy kicsit fáradt voltam már reggel is, de nem volt veszélyes. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Mivel ez volt a nap első két mozgása, mindkettő nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is egymás után, felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a mai napon nem éreztem azt az erőt, amire tegnap azt mondtam, hogy olyan jól ment, hogy a jövő héten emelhetek a súlyon. hát ez ma nem volt meg. A végére már erőlködés lett a súly kinyomása. A húzódzkodás olyan volt, mint tegnap. A végére megint bele tettem a lábmunkát, és nem tudtam jól megcsinálni a húzódzkodást. A futást egy közepes tempóban teljesítettem. Mivel a medence körül futottam, így nagyon meleg volt a levegő és persze meg is izzadtam rendesen. A 6 kilométer lefutása után leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Az úszás ma egy kicsit nehezen ment, éreztem az izmaimat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért ma tovább voltam bent a cégnél. A szaunázás előtt erősítettem egyet. Ez a mozgás nagyon jól ment, bár az állva húzásnál éreztem a bal karom tricepszét. De azért megcsináltam, majd a kollégámmal bementünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért simán voltunk bent 1 teljes órán keresztül. Jól esett a nap végén ez a kis lazítás. A mai napon 8 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Holnap lesz a harmadik nap a héten, hogy korán kelek, de már csak ezt kell kibírni.
