Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 x 70 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m . + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban alig tudtam felkelni 3 óra 15-kor. Tegnap este 8 után már lefeküdtem és végig aludtam az éjszakát és csak az óra csörgésére ébredtem fel. Egy kissé fáradtan ébredtem, de azért felkeltem és azonnal elkezdtem készülődni. Időben értem be a céghez és azonnal nekiálltam edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. A szokásos 300 darab karhajlításokat lendületesen végeztem el. A tolódzkodást megcsináltam, de ólmosnak éreztem magam. Kissé görcsössé vált a mozgásom. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Ez a két mozgás már nehezen ment. A fekvenyomásban sem voltam erős, csak szenvedtem a súly alatt. Bár megcsináltam, de biztossá vált számomra, hogy a jövő héten nem fogom megemelni a kinyomott súly mennyiségét. A húzódzkodást sem csináltam jól. Sok lábmunkát tettem bele. Ma egész reggel fáradtnak éreztem magam. Ez a futásomon is meglátszott, mert nagyon lassú volt a 6 kilométeren az iramom. Persze az úszás sem volt nagy iramú. De az legalább jól esett, mert éreztem, hogy kezdek egyre jobban ellazulni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén a kollégámmal beültünk a szaunába egyet lazulni. Nagyon jól esett ez az egy órás izzadás. Közben beszélgettünk és így az idő gyorsan eltelt. A melegben az izmaim is lelazultak. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig 34 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből.
