The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 4 x 25 darab tolódzkodás elvégzése,  evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 x 60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3 óra 15-kor keltem, és azonnal elkezdtem készülődni. 4 óra előtt bent voltam a cégnél és persze edzettem egy nagyot, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítés 300 darab karhajítását és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment, persze ezen nem is csodálkoztam, hiszen hosszú idő után ez volt az első alkalom, hogy rendesebben edzek. Mivel lendületesen csináltam meg az első két mozgásformát, maradt időm még arra is, hogy leevezzem az ergométeren az 5 kilométeremet. Ez is nagyon jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. A fekvenyomásban csak 60 kilogrammal végeztem a nyomást, mert nem bírtam volna a 70 kilogrammot. Így a kisebb súllyal simán elbírtam. A jövő héten 5 kilogrammot majd ráteszek a 60 kilóra, mert addigra visszanyerem az erőm egy részét. A húzódzkodás viszont nagyon nem ment. Törte a tenyeremet a vas, sok lábmunkát kellett beletennem a húzódzkodásba, hogy megtudjam csinálni a gyakorlatot. Mivel volt időm, még megcsináltam a 150 darab 4 ütemű gyakorlatot. Sajnos ez a mozgás sem ment jól, mert már kezdtem elfáradni, illetve ezt a mozgást sem csináltam már több, mint 2 hete. Ezután az úszás már kimondottan jó volt, mert a vízben egy kicsit kilazultam és jó hatással volt az izmaimra. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem egy szaunázásra. Egy teljes órát voltam bent a helyiségbe, mert én indítottam el a kályha fűtését. A mai nap 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a nap 4 edzéses átlag.