The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak délutánra mentem dolgozni. Így délelőtt itthon eltettem-vettem magamat és a korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni egyet. Mivel hideg eső esett, mire beértem a céghez teljesen átfagytak a kezeim és persze el is áztam elég rendesen. Átöltöztem és elkezdtem edzeni. Ezt az előbbi pár időjárási mondatot azért írtam le, mert ahogy elkezdtem nyomni az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás, már nem fáztam, sőt melegem is lett. Bár egy oldalon nyitott pavilonban végeztem ezeket a mozgásokat. A tolódzkodást is úgy csináltam, ahogy tegnap a fekvenyomást, olyan szériákkal. Ez most nálam a sztár teljesítését. Ha már kint voltam a pavilonban, akkor már le is eveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. A fekvenyomást és a húzódzkodást, hasonlóan az itthoni erősítés - tolódzkodás kombohoz felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ez az egyre csökkenő széria szám nagyon bejött. Jól is megy ezzel a súllyal. A húzódzkodásról már sajnos ezt nem mondhatom el. Bár az első fogások még aránylag jónak mondhatóak, de utána egyre nagyobb szerepet játszik a húzódzkodásomban a lábmunka. A végére már szinte szenvedéssé válik az egész. A 4 ütemű fekvőtámasz ma sokkal jobb volt, mint a múlt heti. A bal térdemet ugyan utána éreztem, de nem volt semmi gond. Az úszást lazán és könnyedén csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán át. A hét kezdés nagyon jól sikerült ezzel a 8 edzéssel.