The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, erősítés: 100 húzás állva, 100 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 100 húzás állva, 100 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap sajnos az internet nem működött, így a tegnapi bejegyzésemet ma voltam kénytelen kitenni az oldalamra! Remélem, hogy azért ez nem okozott nektek sok problémát, hogy egy nappal később olvassátok a posztomat.

Ma is 3 óra 15 perckor keltem fel. Úgy éreztem magam, mint aki kialudta magát. Felöltöztem és mentem be a céghez dolgozni. Ahogy beértem elkezdtem edzeni, hogy a munkakezdésem előtt még tudjak rendesen mozogni. Az itthoni erősítés karhajlításait és a tolódzkodást ma is felváltva végeztem. Mindkét mozgás nagyon jól és dinamikusan ment. 15 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltvaa csináltam meg. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is a csökkenő szériaszámmal hajtottam végre. Nekem az a 40, 30, 20 és 10-es széirák nagyon jól bejöttek. A fekvenyomás nagyon jól ment. A húzódzkodásban ma már voltak apró jelek arra, hogy a gyakorlat kezd menni. Az első fogásokban egészen jól hajtottam végre a húzódzkodást. A végére azért bele tettem a lábmunkát. A héten megcsináltam az erősítést is. 9 x 100 darab gyakorlatot hajtottam végre. Kénytelen voltam lendületesen végrehajtani a gyakorlatokat, hogy legyen még időm a munka kezdés előtt még futni és úszni egyet. A futást megcsináltam, de nem hajtottam meg nagyon. Az úszás is egy jó közepes tempóban teljesült. Aztán elkezdtem dolgozni. a nap végén beültem a szaunába, de mivel már működött, ezért nem tudtam a szokásos egy órámat egyszerre eltölteni, hanem több részletben izzadtam. Ennek ellenére nagyon jól esett. a mai nap is 8 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a 6 edzéses napi átlag. Már csak a holnapi napon kell korán kelnem és utána pihenhetek.