The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 150 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. És persze edzeni. Ma nagyon jól sikerült a hét kezdetem, mert 8 edzéssel indítottam. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, mint a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen nyomtam le. A tolódzkodás is jó volt. Az evezést meg kellett hajtanom, mert hideg volt és nem akartam megfázni. Aztán bementem a konditerembe, folytatni az edzéseimet. A fekvenyomás már egészen jól megy. A húzódzkodásban is láttam már néhány pozitív dolgokat, főleg az első fogásokban. A 4 ütemű fekvőtámasz következett. Lendületesen csináltam meg és nem fájtak a térdeim. A vízben lazán teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben.