Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem és mentem be a céghez dolgozni. Ma már rendesen tudtam edzeni. 5-kor már edzettem. Persze még mindig kinn a pavilonban, mert a konditerem még nincs kész. Bár az időjárás egyáltalán nem téli, de azért lendületesen kell csinálnom a gyakorlatokat, hogy ne fázzak meg. A tolódzkodással kezdtem. Majd az itthoni erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A lendületes iramot végig tartottam. Az evezéshez, egy kis kötött pulóvert vettem fel, nehogy a derekam megfázzon. Lendületesen és nagy iramban húztam le a szokásos 5 kilométeremet. Amikor az evezéssel végeztem, bementem az uszodába és ott lefutottam a 6 kilométeremet. Egy jó közepes tempót futottam. Mivel meleg volt a medencénél, ezért jól meg is izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén volt lehetőségem a medencében úszni egyet. Mivel régen úsztam, így egy kicsit furcsa volt a vízben való mozgás. Éppen, hogy csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Utána nagyon jól esett a szaunában az egy órás izzadás. Ebben az évben ez a mai edzés volt eddigi legtöbb és a legjobb napi edzéseim. Ezzel a 7 edzéssel kezdtem el a hetet.
