The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, nagyon sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:15-kor keltem fel, bár álmos voltam, de azonnal elkezdtem öltözködni és mentem be a céghez. Persze a munkakezdés előtt edzettem is. Ráadásul ma mai napon edzettem ebben az évben a legtöbbet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és a fekvenyomást kint a pavilonban csináltam meg. Bár nem volt hideg, de azért hajtanom kellett, hogy ne fázzak meg. Végig lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezést a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást combóban hajtottam végre. Vagyis megcsináltam egy sorozat ugrálókötelezést (500 db.), majd egy széria 4 ütemű fekvőtámaszt (50 db.), és végül lefutottam 20 kört a medence körül. Ez egy sorozat. Ebből aztán megcsináltam 4 darabot, kivéve a 4 ütemű karhajlítást, mert abból csak 3 sorozatot teljesítettem. Mivel az idővel egy kicsit megcsúsztam, ezért az úszást áttettem a munkaidőm végére. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, majd beültem a szaunába egy kis izzadásra. Mivel jött ma a tanítványom, ezért délután ráértem. Így az úszást lazán teljesítettem. A szaunában, mivel már üzemelt, egy kissé szenvedőssé vált a hőség. De azért nagyon jó volt, mert a nap végére sikerült egy kicsit ellazulnom.