The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:15-kor keltem fel. Már nagyon álmosan ébredtem fel, de ennek ellenére bementem a céghez, hogy munkakezdés előtt rendesen eddzek. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és a fekvenyomást kint a pavilonban hajtottam végre. Ugyan nem volt hideg, de párás, ködös volt az idő, és ezért aztán végig hajtottam az előbb felsorolt három mozgást. Amennyire lehetett lendületesen, pörgősen csináltam az egyes sorozatokat. A futást már bent a medence partján csináltam meg. Egy jó közepes tempóban futottam le a 6 kilométert, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszás még belefért a munkakezdés előtti időbe. Jól éreztem magam a vízben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidő közben a konditerembe is bejutottam, bár még nem nyitották ki. Viszont a húzódzkodást már december elejétől kihagytam és ezért nagyon kíváncsi voltam arra, hogy hogyan is megy. Persze nem mindjárt a szokásos mennyiséggel kezdtem. És persze a fogások sem azok voltak, amit már megszoktam. Így csak 4 x 10 darab húzódzkodást csináltam meg szűk és széles fogásban, valamint ezt a kettőt bicepsz és tricepsz fogással. Vagyis az ujjaim felém, illetve a kézfejem nézett felém. Amikor ezzel is készen voltam, beültem a szaunába izzadni egy teljes órát. Nagyon jól esett a nap végén ez a kis lazulás. Egyébként a húzódzkodástól már most érzem a borda közti izmaimat. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Már csak két nap van hátra a hétből.