The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás lenyomása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel, nagyon sok megállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat levégzése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, bár álmos voltam. 3:15-kor kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Úgy is mondhatnám, hogy az idei legtöbb edzést végeztem el egy nap alatt, mert a mai napon 10 edzést csináltam meg. Az is igaz, hogy több részletben hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az itthoni erősítést gyorsan lenyomtam. Pár perc alatt végeztem a 300 darab karhajlítással. Az evezést is meghajtottam, mert ezt kint a pavilonban csináltam. A tolódzkodást és a fekvenyomást ma is felváltva hajtottam végre. Egészen jól ment ez a mozgás is. A húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, sok lábmunkával. Ebben a mozgásban még ott tartok, hogy próbálom magamat hozzá szoktatni a húzódzkodáshoz. Ezért nem baj, ha lábmunkával csinálom meg az egyes sorozatokat, mert így is bedurrannak az izmaim. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű karhajlítást és a futást ma is, mint ahogy a múlt héten is, felváltva csináltam meg. Egy sorozat ugrálókötelezés, egy széria 4 ütemű fekvőtámasz és 20 kör futás. Ezt ismételtem meg 4 x, kivéve a 4 ütemű gyakorlatot, amiből csak 3 sorozatot csináltam. Az ugrálókötelezésben nagyon sokszor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe, bár nem annyiszor, mint a múlt héten. A 4 ütemű fekvőtámasz elment, de nem voltam fürge benne. A futást is csak teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén tudtam úszni, amikor is leúsztam a szokásos egy kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent folyamatosan egy teljes órán át. A mai napon 10 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami eggyel több, mint a 7 edzéses napi átlag.