The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás elvégzése 40 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó fekvőtámasz, 20 darab guggolás, míg a comb vízszintes lesz, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulással, 20 darab fekvőtámasz, váltott karral leereszkedve a könyökökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap sikerült jó sokat edzenem. Reggel aránylag sokáig aludtam és 7 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai edzéseket kissé össze-vissza csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 karhajlításást egy lendülettel lenyomtam. A húzódzkodást a konditeremben csináltam meg, sok lábmunkával. Ott végeztem el a 4 ütemű karhajlításokat is. Ez a mozgásforma kissé nehezen ment, de megcsináltam a gyakorlatot. A pavilonban lendületesen leeveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg. Utána következett egy új gyakorlat sorozat, amit azért építettem be az edzéseimbe, mert mostanában nem tudok erősíteni. Ez a gladiátor nevű gyakorlat sor 7 mozgásból áll és egy általános átmozgató sorozat. A netről szedtem le és nagyon megtetszett. Van olyan gyakorlat, ami könnyű, de van olyan amelyik nagyon nehéznek tűnik. Ezután az úszás kissé nehezen ment. Éreztem a karjaimat. A szaunázás a szokásos egy órás izzadás volt. A hét nagyon jól indult, mert 9 edzésem volt az első napon.