Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 4 x 10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab fekvenyomás megcsinálása 40 kilogrammal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is jött a tanítványom és ezért délután bementem a céghez. Délelőtt vásároltam, főztem. Az ebéd után mentem be a céghez. A tanítványom délután 4-re jött és így előtte edzettem egy keveset. A tegnapi "gladiátor" megtette hatását, mert éreztem a hasizmaimat. Ezért ma kihagytam ez a mozgásformát. Az itthoni erősítést egy lendülettel lenyomtam, majd bementem a konditerembe, ahol a húzódszkodást végeztem el. sajnos még mindig sok lábmunkát teszek bele az egyes sorozatokba. A tolódzkodást és a fekvenyomást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban. Ez a két mozgás már nagyon jól megy, de nagyon várom, hogy a konditerem megnyíljon, mert a fekvenyomást nem 40 kilogrammal szoktam csinálni. A pavilonban viszont csak ez a legnagyobb súly. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 5 edzésem volt és így a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan 7 edzéses napi átlagnak felel meg.
