The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 120 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab nyomás megcsinálása 50 kilogrammal, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás teljesítése kötéllel, összesen vagy 6-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszintesig, 40 darab váltott lábtartásba ugrás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlításból kifordulás jobbra-balra, 20 darab fekvőtámaszból leereszkedés könyökre jobb-bal alkarra, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti edzésszám következtében egy kissé elfáradtam. Ezt az bizonyítja, hogy reggel 7 óráig aludtam, este fél 9-től. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze előtte edzettem is. Az itthoni erősítést egy lendületből lenyomtam a 300 darab karhajlításomat. Bár hideg volt ma - egész nap mínusz fokok voltak - a tolódzkodást a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért bementem a konditerembe egy kicsit melegedni. Ekkor megcsináltam a fekvenyomást. Majd az evezést megint a pavilonban csináltam meg. A hideg miatt az evezést úgy csináltam meg, amennyire csak meg tudtam hajtani, ami a csövön kifért. Ezután már a konditeremben voltam, szinte végig. A húzódzkodást megcsináltam, de még mindig sok lábmunkával tudtam csak elvégezni az egyes sorozatokat. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálásban - ugyan nem számoltam - hozzávetőlegesen 6-szor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatot megcsináltam, de már nem tudtam meghajtani a tempót. Az uszodában először a gladiátor gyakorlatait végeztem el, majd mentem úszni. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon, mint hét kezdés mindjárt 10 edzésem volt. Egy kicsit el is fáradtam.