The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben 8-szor léptem rá, vagy akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás comb vízszintesig megy le, 40 darab guggolásból láb hátra nyújtás, váltott lábbal rugózás, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás kifordulással, 20 darab karhajlítás alkarra leereszkedve, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert 7 óra után keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, majd korán ebédeltem, és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egy jót. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodást felváltva végeztem. Egyébként a mai napon a felváltva végzett edzések zömét felváltva csináltam. Az evezést is meghajtottam. Az itthoni erősítés karhajlításai lendületesen lenyomtam. A tolódzkodás is jól ment. A konditeremben a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ma már 5 kilogrammal emeltem a súlyt a fekvenyomásban. A húzódzkodást is kezdem érezni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű karhajlítást is felváltva teljesítettem. Az ugrálásban az első két sorozatban 3-3-szor akadtam bele a kötélbe, míg az utolsó kettőben már csak 1-1szer léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi extra. Az uszodában megcsináltam a gladiátor gyakorlat sorozatát. Majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. A hét kezdésem hasonló volt, mint a múlt héten, mert ma is 10 edzésem volt, mint a múlt héten hétfőn.