Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer lefutásának felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült elaludnom. Olyan jól sikerült, hogy csak futásra és szaunázásra volt időm. A többit nem tudtam megcsinálni. Egyébként csak az úszás maradt el a szokásos vasárnapi edzésekből. Amikor beértem a céghez megcsináltam a futást. A szokásos 6 kilométeremet futottam le. Majd a szaunába ültem be egy teljes órára. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért nem okozott gondot az egy órás izzadás. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 46 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan annyi, mint amit a múlt héten teljesítettem. Ez a 46 edzés 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alkalom 480 darab | 1400 darab |
| Fekvenyomás | 5 alkalom 27,5 tonna | 124,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 60 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 24 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 750 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 10.000 darab |
| Szaunázás | 6 alkalom 6 óra | 31 óra |
| Futás | 4 alkalom 24 kilométer | 140 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 11.200 darab |
| Gladiátor | 6 alkalom 6 sorozat | 16 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
