The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezőergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammal, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor álltam le, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 200 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, térd lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújtása, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. 7 óra után keltem és egész délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. Közben azért bevásároltam a zöldségesnél is. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze egy jót edzeni. A mai nap emlékezetes lesz számomra. De, hogy miért, azt majd az alábbiakban fogom kitárgyalni. Csak várjátok ki a végét. Amikor beértem a céghez jó idő volt és aránylag meleg a levegő. Ennek ellenére meghajtottam a pavilonban végzett 3 mozgást: az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést. Ezzel a három mozgásfajtával 40 percen belüli idővel végeztem. Majd következett a konditerem. Itt a húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva végeztem el. A húzódzkodás aránylag jól ment. Viszont a fekvenyomásban nem tudom, hogy hogyan, de sikerült a második 25-ös sorozat végén magamra emelnem az 55 kilót. Alig tudtam alóla kijönni. Nagy valószínűséggel hülyén fogtam meg a súlyt, mert a jobb kezem egyszerűen a 20. nyomás után kipurcant. Ahogy kimásztam a súly alól, azért utána befejeztem a sorozatot. Mert öttusában megtanultam, hogy azonnal vissza kell ülni a lóra, mert máskülönben kialakul a félelem. Szóval végig csináltam a két mozgást, de a fejem nem ott volt. Utána már jobban figyeltem és nem volt semmi gond sem az 55  kilóval. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Itt már csak a gyakorlatok és a sorozatok megcsinálására figyeltem és ezért akadtam bele a kötélbe annyiszor. Teljesen megfogott a súly magamra emelése. Azon járt az agyam végig, hogy mit szúrtam, vagy szúrhattam el. A gladiátorból egy sorozatot nyomtam le. Majd lazán leúsztam az egy kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Végig a fekvenyomáson járt a fejem, így nagyon gyorsan eltelt az egy óra. A mai napon 10 edzést csináltam meg. Bár csak ne lett volna az a fekvenyomás hülyeség, akkor még azt is írhatnám, hogy milyen szuper volt a mai napom. Holnap direkt fogok csinálni egy sorozat fekvenyomást, hogy nem legyen bennem, negatív élmény.