Itthoni erősítés: 6 x 50 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd rugózás után minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi korai lefekvés után ma 7 órakor keltem fel. Elsőként bevásárlást ejtettem meg. Aztán megfőztem a mai ebédet. Ebéd elkészítése után megcsináltam a mai edzéseimet. Az itthoni erősítés, 300 darab karhajlítását egy lendületből megcsináltam. A húzódzkodást a zárt szelvényen végeztem el. A tenyeremet törte a zárt szelvény, de ennek ellenére megcsináltam ezt a mozgást is. Aztán a gladiátort teljesítettem. Ez a mozgás már nagyon jól megy. Ma mindössze ez a 3 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak a hol napi nap van hátra a hétből, és ha sikerül holnap 5 edzést megcsinálnom, akkor elérhetem a napi 7 edzéses átlagot.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
