The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás elvégzése, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, közben vagy 10-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve könyökökre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 200 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban (3:15-kor) ugyan felébredtem az óra csörgésre, de nagyon nem voltam képben. Így egy kicsit visszafeküdtem. Bár ébren voltam, majd egy órán át lustálkodtam, aztán gyorsan öltözködtem és mentem dolgozni. Az edzéseimet nagyjából megcsináltam. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel aránylag jó idő volt, jó volt kint lenni a szabad levegőn. Azért lendületesen nyomtam le ezt a 3 mozgást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg, de már bent a medence mellett. Az ugrálókötelezésben sokszor bele gabalyodtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt láb ügyileg felkészült, mert az egyes sorozatok végére már fájtak a combjaim. Arra még volt időm, hogy egy teljes sorozatot lenyomjak a gladiátorból. Aztán még leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, a munkakezdés előtt. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egy kis izzadásra. Mivel én indítottam el a helyiség felfűtését, ezért simán bírtam bent az 1 órás izzadást, lazulást. Amikor elterveztem a hetet, nem így gondoltam, hogy 8 edzést fogok csinálni, de így alakult. Volt időm, hogy eddzek és én edzettem is. Ennek köszönhető, hogy a mai napon is 8 edzésem volt, mint amennyit hétfőn is csináltam. A héten eddig összesen 20 edzést és mozgást végeztem el, mai mindössze eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.