The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 fekvenyomás teljesítése 55 kilogrammos súllyal, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy  vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1 kilométer leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ. 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is lustálkodtam, mert csak 4 óra után kezdtem el az öltözködést és a készülődést. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. Ma egy kicsit hideg volt az idő és ezért nagyobb lendülettel hajtottam végre azt a két mozgásformát. Arra még volt időm, hogy a fekvenyomást megcsináljam, de a húzódzkodásra már nem maradt idő. Az uszodában lenyomtam egy sorozatot a gladiátorból, majd leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén egy teljes órát szaunáztam. Ma csak 6 edzésem és mozgásom volt. Nem sok, de nagyon jól esett. Szerény véleményem szerint a jövő héten is ilyen csökkentett edzésszámmal fogok edzeni. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.