The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 darab ugrálás kötéllel, mindössze 4 leállással, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedve a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfő délelőtti feladataimat, dolgaimat csináltam meg. A kora ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Annak ellenére, hogy nem terveztem azt, hogy a mai napon sokat fogok edzeni, úgy alakult, hogy mire az edzéseimet befejeztem, már 10 edzést csináltam meg. Volt időm és lehetőségem, hogy eddzek. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban hajtottam végre. Mivel ma aránylag jó idő volt, így simán tudtam kint a szabad levegőn edzeni. Mind három mozgást lendületesen hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már bent a konditeremben. A fekvenyomást már jól megy, de még mindig nagyon figyelek a felfekvésre a padra, nehogy megint magamra emeljem a súlyt. A húzódzkodás is kezd jól menni. A következő felváltott gyakorlatok az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Az ugrálókötelezésben 4 alkalommal álltam le, mert vagy ráléptem, vagy bele akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi különös. Az uszodában megcsináltam egy sorozatot a gladiátorból. Az úszást már egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy legyen időm a szaunázásra is. A szaunát én indítottam el és ezért simán bírtam az 1 órát bent a helyiségben. Amikor a szaunázással végeztem, akkor vettem észre, hogy ma 10 edzést sikerült megcsinálnom, pedig a mostani hetemet is pihenősre szerettem volna venni. De ennyi sikerült.