The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 55 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás elvégzése és közben mindössze 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt a szokásos hétfői dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze edzettem is egy hatalmasat. A mai napon is sikerült 10 edzést megcsinálnom. Az itthoni erősítést, a tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Jó volt az idő, bár szemerkélt az eső, de a levegő jó volt. Mind három mozgást lendületesen végeztem el. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. Aztán a konditerem következett. Itt a fekvenyomást és a húzódzkodást, illetve az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg felváltva. A fekvenyomás már jól megy, befekvésre figyelek továbbra is. A húzódzkodást ma egy kis lábmunkával hajtottam végre. Az ugrálókötelezésben, mindössze csak kétszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de nem volt benne semmi rendkívüli. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert kezdett szorítani az idő. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy órán keresztül.