Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabad napom volt és így sokáig tudtam aludni. 7 óra után keltem. Délelőtt megfőztem az ebédet (borsó főzelék). Megebédeltem, majd mentem be a céghez, mert ma jött a tanítványom. Persze előtte egy kicsit mozogtam, hogy azért a mai napon is eddzek. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot, ezzel melegítettem be. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 100 darab tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Mivel jó idő volt, annak ellenére, hogy borús volt az ég, jó volt kint lenni a szabad levegőn. Amikor ezekkel végeztem beültem a szaunába és egy teljes órán keresztül izzadtam. Nagyon jól esett ez a kis lazítás. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
