The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 55 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 x 20 kör futás a medence körül, ami 9 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre láb tartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten harmadszor keltem fel ma hajnalban. Az óra csörgés előtt felébredtem. Amikor megszólalt a csörgő óra, azonnal elkezdtem készülődni és mentem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem egy jót. A mai napi edzéseim olyanok voltak, mint a tegnapiak, csak az itthoni erősítés és a tolódzkodás helyett fekve nyomtam és húzódzkodtam. A fekvenyomás egészen jól ment. A húzódzkodás eleje jól ment, majd egyre több lábmunkát tettem a húzódzkodásba. A futás ma volt a legjobb a héten, mert egy órán belül lefutottam a 9 kilométert a medence körül. Mivel volt időm, megcsináltam egy teljes sorozatot a gladiátorból, majd leúsztam a szokásos kilométeremet. Mivel volt időm az úszást lazán teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom végén volt egy órás szaunázásom. Mivel már üzemelt a szauna, ezért az utolsó 15 percet már az alsó padon ülve csináltam meg. Ennek ellenére nagyon jó volt a lazulás a nap végén. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.