Úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagyon nehezen keltem fel, mert emiatt egy kicsit el is késtem a cégtől. Nem is tudtam, de az igazságot megvallva nem is nagyon akartam többet edzeni. Így leúsztam a szokásos egy kilométeremet, majd elindítottam az szaunát és ezután eltöltöttem a helyiségben egy teljes órát. Ma csak ez a két edzésem volt, de nagyon jól esett a hétvégi lazítás. Erőt gyűjtöttem ezen a két napon a jövő heti edzésekhez. A mai két edzéssel együtt a héten összesen 38 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez pontosan ugyanannyi, mint amit a múlt héten végeztem el. Szerintem ennyi edzés egy héten bőven elég, nem kell hajtani a több edzésre, hanem inkább a jobb végrehajtást kell a szem előtt tartanom.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 2600 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 16,5 tonna | 196,5 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 100 kilométer |
| Úszás | 5 alkalom 5 kilométer | 44 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 4600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 1350 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 18.000 darab |
| Szaunázás | 6 alkalom 6 óra | 54 óra |
| Futás | 3 alkalom 27 kilométer | 209 kilométer |
| Erősítés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 17.800 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 39 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
